أهمية التمرينات للسيدات كبار السن

هناك فوائد عديدة من التمرينات المحددة للسيدات كبار السن، ولكن يجب التأكد من الحوار مع الطبيب الممارس قبل البدء في خطة إجراء تمرينات جديدة.

النشاط البدني وبرامج التمرينات لابد أن تتناسب مع احتياجاتك ومهاراتك. كمية ونوع التدريب يعتمدان على ما الذي تريدين عمله.                                   

التدريبات المختلفة تؤدي أشياء مختلفة، بعضها يمكنها تقليل نسبة المادة العظمية المفقودة وبعضها قد يفيد في تقليل خطر السقوط ويبقى غيرها لتحسين كفاءة القلب والرئتين. والبعض قد يفعل كل ما ذكرناه.

يمكنكِ ممارسة التمرينات وحدك في المنزل، أو مع زميلة أو كجزء من مجموعة. تحدثي إلى طبيب قبل أن تبدئي خاصة إذا كنت فوق سن الستين ولدي مشاكل طبية. تحركي على حسب قدرتكِ ولا تحاولي المزيد في أول الأمر.                          

التدرب في فصل تدريبات بدنية فكرة جيدة إذا لم تكوني قد مارستها لمدة طويلة         أو كنت فقط مبتدئة. المدرب سوف يتابع بالتأكيد كيفية أداء التمرينات بشكل سليم.

السيدات كبار السن سوف يستفدن من تمرينات إطالة العضلات وتقويتها وتمرينات الصالة المغطاة (إيروبيك) (وتسمى أيضاً تمرينات التحمل).                الناس الضعفاء والذين لا يتحملون ومن المحتمل تعرضهم لمخاطر السقوط يجب أن يبدءوا ببطء. ابدئي بتمرينات الإطالة والقوة ثم أضيفي تمرينات التحمل مؤخراً.

تمرينات الإيروبيك أسهل وأكثر أماناً وتشعرك بالإتزان وتقوی عضلاتك. تمرينات الإيروبيك تقوي القلب وتحسن من اللياقة والكفاءة البدنية عامة عن طريق زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين.                                                

السباحة والمشي صور من نشاط الإيروبيك ذات جهد منخفض. فهي تتجنب التحميل على العضلات والمفاصل أو تمرينات الجهد الكبير مثل القفز ونط الحبل