نعم.. ففي كثير من الأحيان عندما يبدأ البدين الذي اعتاد على قلة النشاط والحركة ممارسة برنامج رياضي لاختزال الوزن قد يظل وزنه ثابتاً دون نقصان في البداية ولمدة قد تصل إلى شهر كامل مما يشعره بالإحباط وربما يدعوه للتوقف عن البرنامج الرياضي والاستسلام للسمنة.
ولكن ما تفسير ذلك؟ إن تغير أسلوب الحياة من الكسل و الخمول إلى النشاط والحركة بممارسة برنامج رياضي لإنقاص الوزن يجعل الجسم يحدث بعض التغييرات لكي يستطيع التوافق مع هذه التغييرات الجديدة و النشاط الرياضي القائم ..و أهمها ما يلي
- حدوث زيادة في حجم العضلات نتيجة تضخم الخلايا العضلية.
- زيادة أعداد بعض المكونات المعينة داخل الخلايا العضلية وكذلك الإنزيمات التي تشارك في عملية استهلاك الأكسجين.
- زيادة المواد المولدة للطاقة في الخلايا وخاصة الجليكوجين.
- زيادة سمك الأنسجة الضامة.
- زيادة حجم الدم (blood volume) بحوالي 500 ميلليلتر خلال الأسبوع الأول.
وفي نفس الوقت يحدث اختزال تدريجي بسيط لمخزون الدهون بالجسم للحصول على الطاقة ..لكن هذه التغيرات بصفة عامة تؤدي في النهاية إلى حدوث توازن بالجسم تجعله يحتفظ بوزنه الأصلي.
وعادة يستمر حدوث هذه التغييرات لمدة شهر كامل .. وبعد انقضاء هذه الشهر يبدأ حدوث اختزال واضح بوزن الجسم يتوافق مع كمية السعرات الحرارية المستهلكة في التمرين الرياضي.
وبناء على ذلك، لا ينبغي التسرع في الحكم على النظام الرياضي بالفشل وفي إنقاص الوزن. وإنما يجب التحلي بالمثابرة والاستمرار لحين تجاوز هذه المرحلة.
جداول توضيحية
- جدول الأوزان المثالية للأولاد والبنات.
- جدول الأوزان المثالية للذكور.
- جدول الأوزان المثالية للإناث.
- مكونات الأغذية وكمية السعرات الحرارية الناتجة عنها.
- جدول الفيتامينات الموجودة في الخضراوات والفاكهة.
